無（最高の状態）

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なぜ不安に苛まれ、変化を恐れるのか。
明快に解き明かしてくれる。
また「無我の境地」の何たるかを掴み取ることができる。

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なかなか理解が難しい。自己と物語りを作り出す脳。抵抗するから苦が肥大する。何度も読み返し、ちゃんと理解したいと思う。読みやすくデータも豊富で根拠はあるが、理解は難しい。
まぁそういうもんだと受け入れよう。
様々なワークが紹介されているので自分に合ったものを自分のペースで気長にやっていけば気づいたら「...続きを読む無」になっているだろう。

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脳科学の観点から「自己」や認知について書かれた本。
あらためて「自己」の定義を読んで納得できるところが多かった。


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どんな場所にあっても、どんな時間軸にあっても「私は一貫した存在である」との感覚

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自己にこだわる人ほどメンタルを壊しやすい

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「自己注目」

★★★★...続きを読む★
ヒトの脳は0.1秒でストーリーを生み出す

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理想の自己を思う時間が長い人も不安や抑鬱の症状を起こしやすい

★★★★
物語をもとに脳は事前に「現実」をシミュレートし、その予測にもどづいて

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ストーリーとは「特定の物事の因果関係を説明したもの」

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私たちが知覚する「現実」の大半は、脳が生んだ物語で構成された「世界のシミュレーション」

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ドーナツの穴を食べることができないように、ありのままの自分を探すのもまた不可能なのです

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不快な感情をできるだけ受け入れる

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「思ったより苦しくない」と自分を偽ったりするのではなく、「運動の不快感は避けられないのだ」と認め、ネガティブな感情を迎え入れる。

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不快を受け入れた参加者は「苦しみ」の認知が大きく変わり、運動の辛さに抵抗したグループと比べて主観的な辛さが低下した

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山に登れば誰でも足や背中の痛みを経験しますが「苦しみ」まで抱く人はほぼいません。登山者はみな「この困難を選んだのは自分だ」との認識があるため、山歩きの痛みに抵抗しないからです。

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苦しみ＝痛み×抵抗

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降伏

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自分の思考や感情に真正面から立ち向かううのは、ビーチボールを水の中に沈めようとするようなもの

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優秀な科学者は「この電気抵抗は良いことか？悪いことか？」などと主観的な判断をしません。電気の流れをただ冷静に見つめ続け、どのような条件で低効率が上がるのかを見極めるだけです

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苦しみをこじらせる人は、すべてを「自分ごと」に捉える

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不安や心配事をクリアにし、能力を最大限に活かす方法を目的とした本。
1.大前提に、食事、運動、睡眠の改善
2.事象に対し、感情を細かく分析→ストレス軽減
3.自分の対処行動を言葉にする
4. 予測や感情を抜きにした、現実だけを整理
5.現実に対する対処を実践
幸せを求めすぎないこと.現実とのギャップ...続きを読むにまた悩んでしまう,
ストレス反応を下げる対処法…100から7ずつ引く。
ストレスに抵抗しない方法…海に向けて、弾丸を発射。水の中でエネルギーを失い、やがて沈んで影響を及ばさないイメージ

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人は脳内で物語を作り出し、何か不安がよぎるとその不安からさらに悲観的な物語を形成し、不安の火に自ら油を注いでいく。しかし、実際不安に思っていることは97%起こらないという衝撃的な事実。少し思い返せば、わかる気もするが、数字で見た衝撃は大きい。

これまでも多くの脳科学の本などを読んできたが、禅病で自...続きを読む己肥大化が起こってしまうなど、数々の本で「良い」とされていた精神修養法にもデメリットがあり、そことの付き合い方も学ぶことができた。

人生を豊かにするための精神修養のノウハウ本として、非常に参考になる良書。

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世界情勢の変化やその煽りを受けてか、どこか心の中が不安であり、幸せであってもそれがいつか消えてしまうのではないか...
そんな背景から手に取った本。

タイトルがなんとも仏教的であり、スピリチュアルな雰囲気だが、内容は論理的であり、文献やデータ等を用いて語られているので説得力がある。

人間は生まれ...続きを読むつきネガティブであり、ネガティブなのが当たり前であるということや、不安や不幸、苦しみは「自己」が作り出すということから本書は始まる。
苦しみや痛みそのものではなく、そこから生み出される「物語」から人は苦しむのだという。

このあたり、個人的にうなずけることばかりだった。

辛い経験をしている最中は「こんなに苦しいのは過去にこんなことがあったせいだ」とおもっていても、今が幸せなら「あのときの経験があったおかげで今が幸せなんだ」と思うのも、自己が生み出した「物語」だ。

辛いときやしんどいとき、何か別のことをしてみたり、忙しくしたりすることで辛さから免れるというのも、「自己」を忘れるからだろう。

自己を忘れれば忘れるほど、人は幸せになるし、自己にとらわれれば囚われるほど、人は不幸になる。

そして、幸せになろう、幸せでなければいけないと幸福を追求するとかえって不幸になるというのも経験上、おおいにうなずけた。

自己から抜け出す技法や精神修養を実際に行うかは別にしても、私たちの行動を縛る「悪法」は読んでおいて損はない。
誰しも当てはまる悪法があるはずなのだから。

この本をお勧めするのは、「はじめに」でも語られているように、未来に明るい展望を感じられない、すべてから逃げたい人や、他人の何気ない発言に傷ついてしまう人、生きる意味を感じられない人におすすめの内容である。

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人が苦しむことのメカニズムとその対処法が様々な実験結果と合わせて説明されているため、精神修行という目に見えない、効果を測り辛いものでもやることで自分の助けになるという納得感を得ることができました。
本の内容を理解し自分の知識とするには何度も読み返す必要があると思いますが、まずは自分がどのトレーニング...続きを読むを取り入れていくか計画し実行したいと思います。

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とても有意義な内容だった。実践したいことがたくさん。
これらって、僧侶の修行と同じじゃない？と思った。
ちゃんと修行を積んでいるお坊さんが徳が高いのは、修行を通じて脳をコントロールしてるからなんだ！

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人間は変化を嫌う生き物で脳内でそのように処理されている。一つ考えれば連鎖してどんどんマイナスな不安や感情が出てきてしまう。だから、自分の中で結界を作ってみたり、苦しみから逃れる術を身につけたり、また逆に受け入れて降伏してみたりして、智慧をつけて無駄な思考をやめてみようと書いてある。私はそう読み解いた...続きを読む。

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脅威に満ちていた時代では、ネガティブに考える人のほうが生存に有利だった。だからその子孫である我々は、ネガティブなことにより反応してしまう。

自己は生存用のツール
何かに没頭しているとき、リラックスしているときに自己は発動しない。

メンタルに強いも弱いもない
脳が作り出すストーリーラインが適応する...続きを読むか否か

人間の脳は分類をして、自分と無関係な人をモノとして扱う
無我に至った脳は、自己がないため、自分と他人との区別がなくなる。結果ヒューマニズムが上がる。

具体的な方法もたくさん紹介されていた。
実績しやすい。

メンタルの強さや弱さという概念を捨てて、進化や適応という観点から脳の仕組みを理解できたことが大きな収穫。